LAS COSITAS DEL XOGA

  LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR Y RELAJARNOS

      En esta cuarta colaboración con vuestro blog; profundizaremos un poquito en la importancia que tiene la relajación y la respiración en Ioga de la risa, risoterapia, y la vida de todos y cada uno de nosotros (todo está entrelazado).

       Ejercicios útiles y necesarios para todos, muchas veces nos olvidamos de la importancia de saber relajarnos y respirar, lo cual nos ayudará a mantener la templanza y ver la vida de otra forma, de ahí la importancia de que los peques, sobre todos los más “activos” e “inquietos” aprendan esto desde muy pequeños... debemos de enseñarles a “contar hasta 10”.

RELAJACIÓN

Ejercicios de relajación para realizar al despertarnos, para empezar el día con energía.

Útil para los papás, para cada día es un nuevo reto, y para los peques:

• Desperezarse.
• Levantar los hombros hacia arriba y soltarlos con fuerza.
• Ejercicios de cuello: moverlo de izquierda a derecha, hacia delante y atrás, intentar llevar las orejas a cada hombro correspondiente.
• Hacerse un pequeño masaje en los hombros
• Mover los brazos como si nadáramos a crol y espalda.
• Agarrarse los brazos por detrás y soltarlos enérgicamente a la vez que respiramos.

Estos ejercicios los realizaremos para evitar la distensión de nuestro cuerpo y mejorar el estado físico y psíquico.

Consejo: Podemos plantearle estos ejercicios como un juego divertido, así lo harán de buen agrado.

RESPIRACIÓN

Saber respirar y saber controlar el aire que hay en nuestros pulmones es muy importante.

Siempre debemos respirar por las fosas nasales, sin producir ruido  nuestra espalda abierta como un acordeón, sin oprimir tórax ni diafragma. Nunca se levantaran los hombros en la inspiración. La respiración puede ser de varias formas: intercostal, diafragmática y abdominal.

Para proyectar el aire y convertirlo en sonido, apoyamos el diafragma y lo intentamos llevar a nuestra frente. Entonces se produce la denominada “lucha abdominal”. Los músculos abdominales se educan junto al diafragma. Nunca cerrar la “barriga”. Aunque se acabe el aire, tener el máximo economizado. La buena respiración debe ser preparada con una buena apnea.

Consejo: (Siempre desde mi experiencia personal); os digo que lo practico todos los días y sinceramente, desde que descubrí las respiraciones abdominales y diafragmática; tengo más capacidad pulmonar, mayor aguante en piscina, mar, etc… Estoy de mejor humor pues al oxigenar más la sangre, hace que uno tenga más ganas de vivir, más alegría… ; os podría hablar largo y tendido, sólo os aconsejo que lo practiquéis, aviso, no es flor de un día, pero hay que insistir una y otra vez, pues no olvidemos “ no pretendas correr cuando todavía no sabes caminar, todo en la vida llega en su momento y tú debes aprender a esperar”.

Ejercicios de respiración:

• Nos sentamos en una silla sin cruzar las piernas. Colocamos las manos entrelazadas en la nuca, doblamos la cintura hacia delante y subimos, cogiendo aire muy lentamente. Luego soltamos el aire con impulso.
• Llenamos los pulmones, pensando que el aire llega hasta nuestra frente, y soltamos lentamente, por la boca con un pequeño hilo, imaginamos un punto muy lejano, al cual, tenemos que llegar con la economía de nuestro aire. Repetir este ejercicio tres veces, con precaución, pues se podrían producir algún mareo.
• También se puede realizar con el cuerpo tumbado boca arriba y con un peso.
  
  
  

En esta colaboración abordamos estos temas tan importantes para nuestro día a día, y muy usados por risoterapeutas de todo el mundo, pues una cosa está clara, sinó sabemos respirar, mal sabremos reír.

Desearos a todos los colaboradores y amigos del blog un feliz veranito, que tengáis mucho cuidado con el sol y por favor, cuidado con los peques, el sol es muy peligroso.

Yo seguiré mi formación en Risoterapia en Instituto Terp durante este verano, y prometo volver en septiembre con muchas y nuevas experiencias positivas, para compartir con todos vosotr@s.

Y durante el verano rompamos las reglas:

Hablar de nuestros problemas es nuestra gran adicción

Rompe el hábito!

Habla de tus alegrías… 

Una frase que me gusta mucho y os envío a tod@s:

Autor: José Luis Alves Montesinos (Líder de Yoga de la Risa - Risoterapeuta).

MIL BESOS DE MARIPOSAS; MIS QUERIDOS AMIG@S.